Guia prático e rápido para perder a barriga de forma definitiva

Plano para perder a barriga - por que você precisa

Muitas pessoas se dispõem a perder barriga e adotam várias medidas, a partir de informações "emprestadas" de amigos, professores e até dicas que encontram na internet.

As medidas mais adotadas geralmente consistem em a pessoa adotar para si dietas rigorosas, sem critérios, que muitas vezes consistem em simplesmente passar fome, e também automedicar-se com emagrecedores ricos em diuréticos. Pessoas que adotam essas medidas às vezes também se submetem a meses de exercícios abdominais, e muitas vezes se perguntam por que não perderam gordura abdominal, e às vezes até mesmo aumentam a gordura abdominal com essas medidas. Sim, é frustrante.

O QUE VOCÊ ESTÁ FAZENDO DE ERRADO?

A questão é que as medidas mais comumente adotadas são pouco eficientes. Passar fome, tomar produtos sem critério, e fazer centenas de exercícios da maneira errada trazem mais prejuízo do que benefícios. Por exemplo, pessoas que se submetem a dietas de fome acabam engordando mais, pois sempre compensam as refeições perdidas ingerindo mais comida.

Fazer centenas de abdominais em um dia, sem um plano de exercícios, na verdade pode levar a um abdomem mais grosso, dores musculares e até prejuízos à coluna.

O QUE VOCÊ PRECISA É DE UM PLANO

Todo sucesso na vida necessita de planejamento, e para perder a barriga, você também precisará de um plano que contemple todos os fatores que levam à perda de gordura abdominal e ao ganho de um abdomem plano, tonificado e bem marcado.

A seguir, você encontrará um guia prático e rápido para perder a barriga de forma definitiva e eficiente. Isso mesmo, vamos direto ao assunto, de maneira prática, para que você não perca mais seu tempo nem sua paciência com tanta informação sobre perder barriga que você encontra por aí. Sem mais enrolação, vamos lá.

PLANO PARA PERDER BARRIGA

1. Dieta equilibrada: Atenção à sua alimentação diária. A sua dieta deverá incluir todos os nutrientes necessários ao seu organismo. Evite frituras, chocolates, sobremesas, doces e consumo exagerado de carne vermelha.

2. Atividade física aeróbica regular: É comum pensarmos que para se perder gordura abdominal devemos fazer apenas exercícios abdominais. Isso é um erro. Para queimar a gordura que se localiza entre os músculos da barriga e a pele, é necessária uma atividade aeróbica complementar aos exercícios abdominais. 25 minutos de atividade aeróbica, três vezes por semana, já é o ideal, mas pode-se aumentar para 40 minutos. As atividades indicadas são ciclismo, corrida, natação ou ginástica aeróbica (como o step). Perceba que são atividades prazerosas, escolha uma que mais lhe agrada.

3. Exercícios localizados: os exercícios abdominais são imprescindíveis para conseguir tonicidade e firmeza muscular. Não é necessário dedicar longas horas de treinamento.

Poucos minutos distribuídos entre 5 a 7 exercícios já é mais do que suficiente. É recomendável realizar os exercícios todos os dias da semana, exceto no domingo, no qual você deve descansar. O segredo aqui é a continuidade dos exercícios, e não a quantidade.

Desse modo, você poderá dizer adeus à barriga em 8 semanas. Porém, para manter o abdomem "sarado", seu treinamento deverá ser constante (mais do que as 8 semanas).

4. Beber água: independente do que você esteja fazendo para perder a barriga, beber água é a principal medida que você deve adotar. Ao contrário de outras bebidas, água só faz bem.

São recomendados pelo menos 2 litros por dia (uns 8 copos) para eliminar toxinas e purificar o organismo. E sim, existe jeito certo de tomar água para quem quer perder a barriga: 30 minutos antes ou depois de comer; antes, durante e depois dos exercícios; sempre em pequenos goles; não tomar grandes quantidades de uma vez; e não ingerir água pouco antes de ir dormir, para evitar ter de se levantar à noite para ir ao banheiro.

PRÓXIMO: A MANEIRA CERTA DE FAZER OS EXERCÍCIOS PARA PERDER A BARRIGA