Alimentos que ajudam você a ganhar músculos firmes na região abdominal Seu desejo é ter aquela barriga de tanquinho, firme, e, acima de tudo, bem definida ? Mas o que fazer para ter seu desejo realizado? Obviamente, exercícios, conforme ensinamos. Mas a alimentação também é fundamental. Quem quer músculos firmes e definidos na região abdominal (e de maneira geral) deve ingerir bastante alimentos ricos em proteínas. Abaixo segue uma lista de exemplo: Ovos Carnes vermelha e branca Lentilha Grão-de-bico Iogurte A gema do ovo contém vitamina B-12, o que ajuda na contração muscular. O iogurte tem altas doses de aminoácidos essenciais e uma boa combinação de carboidratos e proteínas. Consumir de um a dois potes por dia, de iogurte de preferência natural, sem açúcar ou adoçante, é o ideal.
Roteiro de exercícios abdominais localizados - a maneira certa de fazê-los e perder barriga Qual a maneira certa de fazer os exercícios para perder a barriga de maneira eficiente, sem perder seu tempo? SÉRIES E REPETIÇÕES Uma série é a quantidade de repetições de um exercício antes de descansar, e uma repetição é o movimento próprio do exercício. O descanso entre uma série e outra deve ser de 45 segundos a 1 minuto, enquanto que o descanso entre cada exercício deve ser de 1 a 2 minutos. Para evitar fadiga e lesões, você pode adotar a tabela de exercícios que sugerimos abaixo: Semana 1: 1 série de 10 repetições para cada exercício. Semana 2: 2 séries de 10 repetições para cada exercício. Semana 3: 3 séries de 10 repetições para cada exercício. Semana 4: 3 séries de 12 repetições para cada exercício. Semana 5: 3 séries de 14 repetições para cada exercício. Semana 6: 3 séries de 16 repetições para cada exercício. Semana 7: 3 séries de 18 repetições para cada e