sexta-feira, 19 de outubro de 2012

A maneira certa de fazer os exercícios para perder a barriga

Roteiro de exercícios abdominais localizados - a maneira certa de fazê-los e perder barriga




















Qual a maneira certa de fazer os exercícios para perder a barriga de maneira eficiente, sem perder seu tempo?

 
SÉRIES E REPETIÇÕES
 
Uma série é a quantidade de repetições de um exercício antes de descansar, e uma repetição é o movimento próprio do exercício. O descanso entre uma série e outra deve ser de 45 segundos a 1 minuto, enquanto que o descanso entre cada exercício deve ser de 1 a 2 minutos. Para evitar fadiga e lesões, você pode adotar a tabela de exercícios que sugerimos abaixo:

Semana 1: 1 série de 10 repetições para cada exercício.
Semana 2: 2 séries de 10 repetições para cada exercício.
Semana 3: 3 séries de 10 repetições para cada exercício.
Semana 4: 3 séries de 12 repetições para cada exercício.
Semana 5: 3 séries de 14 repetições para cada exercício.
Semana 6: 3 séries de 16 repetições para cada exercício.
Semana 7: 3 séries de 18 repetições para cada exercício.
Semana 8: 3 séries de 20 repetições para cada exercício.
Semana 9 em diante: Pode-se manter o mesmo número de séries e repetições da semana 8 e gradualmente aumentar para 2 ou 5 repetições por série de cada semana. O "máximo" recomendado são três séries de 30 repetições para cada exercício, e o "ideal" é como descrito na semana 8.

 

Regras básicas de treinamento para perder barriga


  • A respiração deve ser profunda e consciente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.

  • Os movimentos dos exercícios devem ser pausados e precisos, movimentos bruscos e imprecisos prejudicam o efeito benéfico do exercício.

  • Os exercícios devem ser feitos todos os dias (exceto domingo). 

  • Deve-se complementar com uma atividade física três vezes por semana entre 25 e 40 minutos (por exemplo, andar de bicicleta, corrida, natação ou remo).

  • Depois de fazer os exercícios é aconselhável passar uma esponja com água fria na área abdominal. A água fria fecha os poros evitando a perda de energia e tonifica os músculos.

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